Tallinna maratoni treeningkava osa 1

Täpselt 3 kuud on jäänud Tallinna maratonini ja nagu lubatud koostas Margus Pirksaar treeningkava, kus ta küll arvestas minu taustaga, kuid tegi piisavalt universaalse, et kes iganes täna mõtleb Tallinna maratonil osaleda, saab seda jälgides jooksma tulla.

Margus Pirksaare kommentaar:

1) Eelnevalt olid jooksnud ~3 kuud ning mul on teada Kertu viimane koormustesti taust. Augusti alguses oleks vaja teha uus koormustest;
2) Eelkõige on Kertul võita baasi ladumisest ehk rahulikest pikkadest jooksudest, et tekiks nö vastupidavus;
3) Kiiruslik pool ei ole eesmärk omaette;
4) Alustame treeninguid jällegi põhimõttega, et keha harjuks süstemaatilise harjutamisega. Esimesed 4 nädalat siis teeme 4x, edasi jookseme juba 5x nädalas;
5) Kui pulss laes, kasutame 1 min jooksu ja 2 min kiire kõnd;
6) Võistlusi planeerin sisse kui treeninguid. Nende juures ei ole oluline tulemus, vaid saavutatud treeningu eesmärk. Seepärast ka mingit eelnevat valmistumist nedeks ei toimu (Pühajärve jooks, Narva Energiajooks, Lauritsapäeva jooks jt);
7) Trenni tegemine peab olema lõbus, mitte eesmärk omaette - ma pean! :) Niisiis lõbutse!