Minuga ikka juhtub igasuguseid võimalikke ja võimatuid asju. Loetud päevad maratonini ja mina kaotasin oma pulsikella! Mitte, et mul väga kahju oleks - kell oli juba vana ja töötas kohati vigaselt, aga no kiirelt uut leida polegi ju nii kerge. Siinkohal suur aitäh www.pulsikell.com poistele, kes hädas appi tulid ja kiirelt asenduse leidsid. Kel vajadus, siis neil on lai valik nii Polari, Suunto kui ka Garmini kellasid. Üldiselt ma veebilehti ostude sooritamiseks ei usalda, kuid seda kontreetset julgen teistelegi soovitada. Maratonil pulssi ma muidugi ei jälgi, sest seal keskendun vaid enesetundele. Samas, kellaaega pean jälgima, et tempo ühtlane hoida.Toitumisest lubasin ka rääkida. Hea sõber toitumisspetsialist tuli siin appi. Tema sõnul on oluline tarbida palju süsivesikuid ning võimalikult vähe rasva, sest viimane takistab süsivesikute imendumise. Valku pole mõtet eraldi süüa, sest sellest enam kasu pole. Margus koostas ka nimekirja süsivesikuid sisaldavatest toitudest, mida iga 3 tunni tagant tarbin ja neid nii palju, kui sisse ajada suudan. Siin tuleb appi ka kuldjuur, mis organismi ette valmistab ja isu tõstab. Taolist režiimi järgin kuni maratonini välja. Minu kolme päeva menüü koosneb järgnevatest süsivesikutest (kahanevas järjekorras):
Malto, mesi, hommikuhelbed, kaerahelbed, riisivahvlid, pikateraline riis, täistera pasta, rosinad ja teised kuivatatud puuviljad, tatar, näkileivad, rukkileib. Lisaks söön iga toidukorra ajal puuvilja ja joon mahla, millele on lisatud Maltot.
Täna näiteks sõin hommikusöögiks kaerahelbepudru mee ja banaaniga, teise toidukorra ajal tatart, riisivahvleid ja pisut kuivatatud puuvilju. No ja kui päris aus olla, siis jäätist ja kommi olen ka söönud, aga nüüd pidavat see kõik lubatud olema. Seda ei juhtu just tihti, et treener ja toitumisspetsialist lubavad kommi süüa!
Komm ju põhimõtteliselt süsivesikud, ehk puhas energia.
ReplyDeleteKui palju sa Maltot muidu tarbid? Palju sellest 1 kg pakist võiks jätkuda?
ReplyDeleteKilose malto peaksin tänase-homse-ülehomse jooksul ära tarbima. Tegelikult polegi seda nii palju ja kaloreid on kogu paki peale kokku kõigest 4000. Mitte, et ma neid hetkel jälgiks :)
ReplyDelete"...Maratonil pulssi ma muidugi ei jälgi, sest seal keskendun vaid enesetundele. Samas, kellaaega pean jälgima, et tempo ühtlane hoida."
ReplyDeleteOlen ikka õieti aru saanud, et esimene maraton?
Kellaaja jälgimine võib olla hea, kuid soovitan jälgida pulssi. Enamusel kelladel saab fikseerida pulsi lae, mille ületamisel hakkab kell kisama.
Tempo võib olla petlik, sest näiteks kiirus 6 min/km on +15 kraadiga midagi oluliselt teist kui +25 kraadiga. Pulss aga seob endas nii tempo intensiivsuse kui kõrvalmõjud (temperatuur, enesetunne jne.).
Soovitan treeneriga nõu pidada ja kasutada kiiruse ja pulsi kombinatsiooni, algul vaatad tempot (adrenaliinilaks lööb nagunii pulsi üles) ja teises pooles rohkem pulssi (väsinud jalad ei pruugi anda õiget tagasisidet enesetundele).
Jõudu,
Mart
Tere kõigile, minu nimi on Alexandru Cristian David ja ma olen pärit Rumeeniast. Olin internetis ja kuulsin inimesi rääkimas, et neid on varem petetud ning mul on hädasti laenu vaja, seega kartsin veebis laenu taotleda. Nägin kolme inimest hr Elijah kohta tunnistamas, et nad said temalt laenu. Ma polnud kunagi varem laenu taotlenud ja kartsin nii väga, et mind petetakse, aga ma uskusin seda, mida inimesed räägivad, ja esitasin laenufirmale taotluse ning kõik oli korras. Nad käskisid mul saata ülekandetasu, mida kasutatakse minu laenu ülekandmiseks. Nad ütlesid mulle, et kardan nii väga, et tegemist on petturiga. Istusin maha ja mõtlesin selle üle ning läksin nende juurde tagasi ja ütlesin, et ma pole seda kunagi varem teinud, aga hr Elijah ütles, et peaksin teda usaldama, et nad aitavad mind. Nii ma tegingi ja läksin saatma tasu, mille nad ütlesid, et peaksin saatma oma laenuülekande eest. Just täna sain pangast teate, et minu kontol on raha. Täna olen väga õnnelik, et mind pole varem petetud ja ma sain oma 45 000 euro suuruse laenu kätte. Nüüd olen õnnelik ja mu pere ja mina jääme õnnelikuks ja nii edasi. Kõik, kes vajavad laenu, peaksid sellelt ettevõttelt laenu taotlema, ilma et nad petta saaksid, sest see on tõeline ja suurepärane ning ma palvetan, et Jumal kasutaks seda ka edaspidi, et aidata inimesi, kes on nende laenudega. E-posti aadress on loancreditinstitutions00@gmail.com või võtke nendega ühendust WhatsAppi teel: +393512114999 või juhtkonna WhatsAppi numbril: +393509313766.
ReplyDeleteJään taas Alexandru Cristian Davidi juurde.