Head sõbrad, nüüdsest on minu blogi sissekanded jälgitavad ka naisteportaali Buduaar.ee vahendusel. Buduaarikatele, tere tulemast! Lühidalt - olen otsustanud läbida 2 maratoni 2 päevaga - 29. septembril Berliinis toimuva rulluisu- ja 30. septembril samas aset leidva jooksumaratoni. Minu eesmärk on ärgitada inimesi tegelema tervisespordiga, sest oma kogemuse põhjal saan väita, et kunagi pole hilja alustada, kuid võita on palju. Sel teekonnal on mul abiks üksnes omaala spetsialistid, keda usaldades olen juba täitnud kolm suurt eesmärki: Pühajärve pooltriatloni, Stockholmi ja Tallinna jooksumaratoni läbimine. Ma usun, et kõik on võimalik ja kui suudan mina, suudad Sina ka - kui vaid söandad proovida!
Eelnevate postitustega saate kurssi viia seal samas: kertujukkum.blogspot.com.
Aga nüüd tänasest seisust. Juhuu, lõputöö on mul kirjutatud ja ära saadetudki. Päriselt hõiskan siis, kui hinne käes, kuid igal juhul olen naasmas oma igapäeva ellu. Tõsi unevõlg on siiani meeletu ja mitte ainult lõputöö kirjutamise tõttu, vaid sai vahepeal raadio Sky Plus sünnipäeva tähistatud. Jah, kõike mida ma teen, teen kirglikult - see kehtib ka pidutsemise kohta. Või lõputöö kirjutamise. Või minu pärast elamise kohta.
Kalendrisse vaadates on selge, et nii väga palju pole enam maratonideni enam jäänudki. Ma ikka veel ootan kava, mille järgi treenima hakata, kuid seniks olen jooksnud pea üle päeva + pikad jalutuskäigud koeraga.
Tänase sissekande pühendan aga hoopiski toitumisele, sest kuigi mulle tundus, et selles kõigest on nii palju juba juttu olnud, tundub nüüd, et ikka on vähe. Endiselt leidub eeskujusid, kes lauslollusega välja tulevad - kes soovitab pärast 18.00 mitte süüa, kes aga rohkem tatart süüa või paastuma hakata jne. Aga olgu, mul on tervislik kogemus seljataga, eelmisest aastast, mil kaotasin rasva arvelt mitmeid kilosid, kusjuures lihasprotsent suurenes. Suuresti seda tänu toitumisspetsialist Margus Silbaumi koostatud kavale ja minu enda järjepidevusele. Nüüd võtan selle taas käsile, et jagad infot, mille järele tundub, et on nõudlust ning pealegi võiks isegi mõne kilo maha saada - et maratoni läbimine kergem oleks, enesetunne ka. Pluss mulle lihtsalt meeldis olemine maratonivormis.
Süsteem on lihtne. Pärast meditsiinilist kehakoostise mõõtmist panime paika eesmärgid lähtudest tervislikkusest. Seejärel andis Margus ette programmi, mille järgi võim süüa-juua kõike, kui vaid kogustest kinni peal. Kogused kindlustavad selle, et keha saab õiges koguses süsivesikuid, valku ja rasvu. Kuldreegel sealjuures kõlab: "Söön täpselt iga kolme tunni järel, viis korda päevas".
Vähemoluline pole seegi, et toit peab sisaldama piisavas koguses kiudaineid ja vitamiine. Seevastu alkoholi tarbimist väldin, sest lisaks sellele, et see annab "tühje kaloreid", aeglustab ka rasvade põlemist ning vähendab töövõimet. Sport ja aktiivne liikumine on iga päeva osa. Muutus ei alga homme, vaid täna, siin ja praegu.
supper tubli!
ReplyDeleteKes tahab sporti teha, peab ka sööma ...ja korralikult! ;)Mina olen ka see, kes sööb 5 x päevas aga suht tunde järgi vaatan, et toidus oleks parasjagu süsivesikuid, kiudaineid, valku, rasvu...päris kava järgi süüa ei meeldi(olen proovinud) ja toidukaalumine on ka tüütu :P
ReplyDeleteGätly, igaüks peakski leidma endale sobivaima lähenemise, kuid 5x päevas on igal juhul õige ning samuti see, et süüa tuleb korralikult (kindlustab kiire ainevahetuse, pluss keha saab kätte kõik vajaliku).
ReplyDeleteToidu kaalumisega on mul see kogemus, et esiteks on see põnev :) õpin iga toidu juures, kui palju ikka täpselt hommikusöögiks või näiteks vahepalaks midagi süüa võib. Hiljem on see, et kogused on juba nii selged, et saab kõike tunde järgi teha. Aga nagu ma ütlesin, igaüks peab leidma oma viisi :)
Ärme kasutame sõna tervis ja maraton ühes ja samas blogi sisse kandes, sest see on absurd. :) Maraton on ju täielik liig mis liig samal ajal kui tervis on balanss.
ReplyDeleteKas neli korda päevas süüa oleks ka ok?
Kertu, õige tähelepanek! Jätsin küll kaalumise aga "vanast ajast" tean siiani kui suur ports putru on 200g ja mitu mandlit päevas on ok :)
ReplyDeleteJa nüüd mul on vähemalt köögis kaal :D Varem pidin kooki küpstema tunde järgi :P
Sass, aitäh - andsid mulle hea postituse teema!
ReplyDeleteKirjutan sellest peagi, millistel tingimustel võrdub maraton tervisespordiga.
Margus Silbaum ei soovita nelja korda, vaid ikka kolm põhisöögiaega ja kaks vahepala. Mida rohkem on söögikordi, seda stabiilsemana püsib veresuhkur ning ainevahetus.
OffTopic, aga kas sa oled koera võtnud??
ReplyDelete:)
Kertu, võiksid siia üles panna oma nädalamenüü. Aitäh!
ReplyDeleteEi, ma endale koera võtnud pole, kuid mu vanematel on koer. Lisaks käin koerte varjupaigas koertega jalutamas :)
ReplyDeleteLea, päevamenüü tulekul!