Aga nüüd teadmiseks neile, kes minuga üheskoos kava jälgima hakkavad - oluline on teadmine, et kava intensiivsuse määramisel Margus on eelduseks võtnud selle, et ma pole nullist alustaja.
Lisaks veel mõned märksõnad treenerilt:1) peale rulli sörgid alati peale 20 min;
2) rütmijooksud tähendavad, et ma ei tee neid kindlasti maximumiga ning hambad ristis, oluline on kerge kiire samm;
3) peale lõigutrenni või rulli kindlasti kuiv särk selga, kui lähed lõdvestussörki tegema;
4) üldjoontes võiksid kõik jooksud võimalusel maastikul teha, et jalgu säästa;
5) jooksusussid peaks üle vaatama, et need oleksid korralikud!
Nüüd siis tuleb taas ka treeningpäevikut täita, igasugune veiderdamine ja paus on välistatud.
Täna trenni, kavas seisab:
| Rulluisk vs Soojj 15min +JP Ühistrenn vs |
| Jooks 1:10 pulss 130, kus iga 15min |
| tagant kerge kiirendus |
kus on Tallinnas ja selle lähedal head rulluisurajad või kus Sa ise trenni teed?
ReplyDeleteMulle meeldib mere läheduses trenni teha, sellepärast armastan Pirita tee äärset, aga ka Pirita Selveri juurest kulgeb hea rullirada. Samut Tabasalus, Sakus või Rocc al Mares on head rajad :)
ReplyDeleteKuidas sul see 130 pulsiga jooksmine õnnestub? On sul äkki välja kujunenud mingit nipid, kuidas ühtlaselt pulssi ja tempot hoida?
ReplyDeleteKas oled algusest peale niimoodi harjutanud? Ja kas on märgata ka, et kiirus paraneb, st alguses jooksid sama pulsiga aeglasemalt kui nüüd?
See tuleb ajaga, aga esialgu jooksingi nii aeglaselt, et enamus kõnnivad sama tempoga. Kindlasti ei tasuks jooksmise ajal rääkida, sest seegi tõstab pulssi ning peaks kontrollima pidevalt hingamist.
ReplyDeleteKindlasti on pulss nüüd stabiilsem, kui 2 aastat tagasi. Samas, piisab paari nädalasest pausist, et mõneti jälle justkui nullist alustada.
kui toitumist jälgida, ja sysivesikuid tarbida norm. koguses, siis tõmbab ka pulssi nats alla poole! enda kogemus selline
ReplyDeleteOleneb vast niisama kehatüübist ka kuidagi, sest mina jooksen 115-120 pulsiga ja vastupidavuspulss ongi pandud mul 115-130... Samas mõni kellega samas tempos trenni teen, sellel on pulss juba sel hetkel 155.. Eks ikka spordiarst ise arvutab normid välja. Kunagi pandi enamus trennid 145-150ga, kuna see lihstalt oli vastupidavustsoon. Nüüd on pulss kõvasti madalamaks läinud :D
ReplyDeletePlank, on see harjutuse liik.
ReplyDeleteUUs kergliiklustee on valmis: Pärnu mnt Hiiu raudteeülesõidu juurest läbi Harku metsa veere lookleb kuskile Paldiski mnt poole. Seega, rull + sörk Harku radadel ideaalne.